2日目の運動！チャレンジ2日目 昨日は上半身をトレーニングしたので、 今日は、下半身をトレーニングしたいと思います。 下半身をトレーニングの場合カロリー消費量が上半身に比べて少ないので、 カロリー摂取は少なめにします、 朝食と昼食は炭水化物などの糖質をカットしたいと思います。 ☆朝食は、 バナナ ９３Kal 完全栄養食 ２００Kal 牛乳で飲むのには慣れてきました。 朝食のカロリー合計 ２９３Kal ☆昼食は コンビニの シーザーサラダ ２０８Kal ミートローフ １４８Kal ヨーグルト ９９Kal ミートローフはチーズが入ってておいしかったです。 昼食のカロリー合計 ４５５Kal ☆夕食は 近くの大衆食堂で 肉ごぼう煮 １３０Kal きゅうりとワカメの酢の物 ２３Kal 鶏肝の煮つけ ２０４Kal ご飯 ２５２Kal 味噌汁 ６０Kal ごはんの量はいつもより少なめにしました。 夕食のカロリー合計 ６６９Kal 一日の合計カロリーは １４１７Kal トレーニングのほうは 腹筋 １００回を3セットを３回 合計９セット バットを振る運動 ３０回を３セット スクワット 80回を3セットを3回 合計９セット 足のダンベル（うつぶせに寝転んでひざでダンベルを挟んで上げる） ５０回左右両方３セット 体重 ５６．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７％ 内臓脂肪 ５％ ＢＭＩ １９．６ すこし、体脂肪率が下がりましたが誤差の範囲内のような気がします。 |