ちょっと腰がいたいかも！チャレンジ3日目 今日は、上半身のトレーニングの日です。 2日前のトレーニングの時に腰に違和感があり、 腰を痛めたかも、と思ったのですが、朝起きたら 調子がよかったので、筋肉疲労だったみたいです。 ☆朝食は、 バナナ ９３Kal 完全栄養食 ４００Kal 今日は完全栄養食 倍の４００Kalにチャレンジしてみました。 朝食のカロリー合計 ４９３Kal ☆昼食は コンビニの 麻婆豆腐 ２９９Kal チョレギサラダ １０５Kal 昼食のカロリー合計 ４０４Kal 麻婆豆腐はおかずのみで食べました。 ご飯食べたいところですが我慢！ ☆夕食は ステーキ ２００ｇ ５２０Kal サラダ １８０Kal ご飯 ３００ｇ ５０４Kal 夕食のカロリー合計 １２０４Kal 食べたかったステーキを食べました、最近食事を 制限してきたのでおいしかったです。 一日の合計カロリーは ２１０１Kal トレーニングのほうは 腹筋 １００回を3セットを３回 合計９セット バットを振る運動 ３０回を３セット ベンチプレス ４５ｋｇを７回 ５０ｋｇを１０回を３セットずつを３回 合計９セット ダンベル ７ｋｇを３０回 ５ｋｇを５０回 ３ｋｇを８０回 それぞれ３セット 体重 ５５ｋｇ 体脂肪率 １８．５％ 内臓脂肪 ４％ ＢＭＩ １８．７ 順調に体脂肪が落ちてきました、腹筋が効いてきたのかも。 |