牛乳の飲みすぎに注意！チャレンジ4日目 今日は下半身のトレーニングの日ですが、 昨日、栄養食を５００ｍｌの牛乳で溶かして飲みましたら、 お腹いガスがたまって苦しかったので。 調べたところ、乳糖不耐症というらしく、 ヨーグルトを食べるとよいとありました。 今日は、ヨーグルトを食べたら少し落ち着いた気がします。 ガスもあまりたまりません。 ☆朝食は、 バナナ ９３Kal 完全栄養食 ４００Kal ヨーグルト ８９Kal 朝食のカロリー合計 ５８２Kal ☆昼食は コンビニの 鶏のトマト煮 ２６０Kal シーザーサラダ ２０８Kal 昼食のカロリー合計 ４６８Kal 鶏のトマト煮おいしいです、もう一回食べたいです。 ☆夕食は 近くの定食屋さんで きんぴらごぼう ９７Kal ほうれん草のお浸し ２６Kal 鶏肝の煮つけ ２０４Kal ご飯 ２５２Kal 味噌汁 ６０Kal 夕食のカロリー合計 ６３９Kal 一日の合計カロリーは １６８９Kal トレーニングのほうは 腹筋 １００回を3セットを３回 合計９セット バットを振る運動 ３０回を３セット スクワット 80回を3セットを3回 合計９セット 足のダンベル（うつぶせに寝転んでひざでダンベルを挟んで上げる） ５０回左右両方３セット 体重 ５５.５Kg 体脂肪率 １８．９％ 内臓脂肪 ５％ ＢＭＩ １９.１ ちょっと増えた気がします。 |