体脂肪率おちたかもチャレンジ5日目 今日は上半身のトレーニングの日です、 最近、体重が落ちてきた気がしたので、 (あくまでお腹を引き締めるのが目的なので） 昼食にロールカツを食べました。 ☆朝食は、 バナナ ９３Kal 完全栄養食 ２００Kal 朝食のカロリー合計 ２９３Kal やっぱりガスがたまるので牛乳になれるまで、 牛乳２５０ｍｌにします。 ☆昼食は 近くの喫茶店で、 ロールカツ ３５０Kal ふろふき大根 １３２Kal 納豆 ５０Kal ご飯 ２５２Kal 味噌汁 ５０Kal バナナ ９３Kal 昼食のカロリー合計 ９２７Kal ご飯は少なめにしました。 ☆夕食は こま焼 ２８０Kal （豚肉をソースベースのたれで焼いたもの） ご飯 ４７０Kal 味噌汁 ５０Kal 夕食のカロリー合計 ８００Kal 一日の合計カロリーは ２０２０Kal トレーニングのほうは 腹筋 １００回を3セットを３回 合計９セット バットを振る運動 ３０回を３セット ベンチプレス ４５ｋｇを７回 ５０ｋｇを１０回を３セットずつを３回 合計９セット ダンベル ７ｋｇを３０回 ５ｋｇを５０回 ３ｋｇを８０回 それぞれ３セット 体重 ５５Kg 体脂肪率 １８．５％ 内臓脂肪 ４％ ＢＭＩ １８．７ 水を飲んだだけで、体脂肪率が上がるので何とも言えませんが、 内臓脂肪は減った気がします。 |